产后床上恢复动作八个八拍（产后床上恢复动作八个八拍视频）产后床上恢复动作八个八拍，产后床上恢复动作八个八拍视频

产后想要在家做训练帮助子宫的恢复?有哪些运动方式可以推荐?

『One』， 腹式呼吸运动 做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进血液的循环，提高我们腹部的肌肉的弹力。在顺产后一到三天就可以进行了。

『Two』， 胸部运动可以有效的帮我们提高和恢复咱们腹部肌肉的弹力跟功能。

『Three』， 进行适当的体操锻炼在早期时做一些适当的运动，可以帮助宝妈子宫恢复或防止血栓的形成。体操锻炼主要是包括腿部运动，直肠运动，还有仰卧起坐。

『Four』， 第一，产后恢复运动。在旧观念中，准妈妈们生产完之后是需要“坐月子”的，在一个月到四十天之内要尽量躺着休息，不要有过多的运动。但是随着科技的发展，生活观念的变化，现在的人们认为生产之后越早的进行运动，身体会恢复得越快。

『Five』， 恢复训练 从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选取 训练强度。

10个产后修复黄金动作

『One』， 臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每天 2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

『Two』， 瑜珈训练 盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

『Three』， 要想更好的产后修复，以下动作不容错过。心理辅导要进行心里方面的辅导，因为大部分的孕妇产后可能会出现抑郁，所以需要进行第一步，心里辅导。提肛运动提肛运动。♀平板撑平板撑。♀跑步跑步。

『Four』， 分离情况在一到两指之间，可以在医院采用专业的腹直肌仪器辅助修复，分离超过2指，那么就需要采用专业的手法去修复了。

产后妈妈恢复身材这样做

其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。

很多女性在生产完之后，就会急切的恢复身材，但是想减肥并不是一件容易的事，而且这个时候还身处在哺乳期，就算减肥也要照顾到孩子的饮食，所以产后怎么恢复身材就成了一个问题，有什么好的方法可以恢复身材呢\下面一块儿来 看看。

饮食的好坏对于很多孕妈妈来说难以掌握，因为一旦产后开始喂母乳，那么家人就会各种大鱼大肉的给产后妈妈吃，一方面希望产后妈妈尽快的恢复身体健康，另一方面也希望宝宝有足够的母乳吃。

首先，产后恢复身材，需要坚持锻炼。产后恢复身材，锻炼是必不可少的，但是产后锻炼也不能像以前一样，要根据自己的身体状况，选取 适合自己的锻炼方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效地改善身体状况，恢复身材。

图解产褥操标准动作

『One』， 抬头操。使头脑清醒。做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。说明：每次10遍，每天 3次。骨盆倾斜操。使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。

『Two』， 产褥操具体动作解析 呼吸运动 仰卧，双脚平放，两腿并拢，深呼吸，感觉腹部鼓起，呼气时收紧腹部的肌肉。重复做4次。

『Three』， （A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

『Four』， 仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

产后想要恢复身材,有什么运动项目是必做的?

『One』， 腹直肌修复 腹直肌修复也是产后必做的项目，在产后后绝大部分的妈妈并不会因为宝宝生完了就会瘪下去，大多数情况下肚子还是凸起的，没法恢复到怀孕前的状态，除了脂肪的堆积以外，很有可能是因为腹部两侧的肌肉分离了。

『Two』， 做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

『Three』， 骨盆底肌群锻炼因为女性天生的一些生理特征，所以在生完小孩以后，女性的骨盆韧带那个地方很可能会受到一点点损伤。

『Four』， 缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。