适合坐月子的10项运动（适合坐月子的10项运动项目）

坐月子期间可以做什么的修复运动

游泳：游泳是一种全身运动，可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量。但是，需要注意的是，坐月子期间不能去公共游泳池游泳，以防感染。

散步：这是最基本也是最安全的运动方式，可以根据自己的体力和舒适度来调整步速和行走的距离。 瑜伽：产后瑜伽可以帮助恢复身体柔韧性，缓解压力和焦虑，同时也有助于改善睡眠质量。

产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。切记不要剧烈运动减肥切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。

产后适当的运动对身体恢复很有帮助。产妇可以逐渐开始进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等。心理调适产后心理健康也非常重要。家人和朋友的支持以及产妇自己的心理调适都有助于缓解产后抑郁。

产后锻炼,应该怎么做?

收紧背部肌肉群以致身体上仰，这样达至水平位，不过要注意保持臀部以下稳定，用双手支撑以减小动作的难度。【背部紧缩训练】仰卧于床上，把枕头垫于腰下，随着臀部下沉的同时要挺胸，尽量拉伸腹部肌群和保持头部的放松。

产后6周内：这个阶段主要是恢复身体，避免剧烈运动。可以进行一些轻度的活动，如散步、做家务等。同时，可以做一些盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动。 产后6周后：如果身体状况允许，可以逐渐增加运动强度。

产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选取 适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

出了月子，有早起习惯的妈妈可以趁孩子还没醒，出门晨跑或者用家用的跑步机进行跑步，跑步可以充分锻炼臀部及大腿，淡化臀部和大腿的妊娠纹。

♀早期运动早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

妈妈坐月子期间,做什么运动比较好?

护颈运动 在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。切记不要剧烈运动减肥切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

首先，妈妈们可以参加瑜伽或者普拉提课程。这些课程能够帮助妈妈们放松身心，提高身体的灵活性和平衡性，还可以改善身材。参加瑜伽或者普拉提课程不但可以提高健康指数，也可以拓展社交圈。第二，妈妈们可以选取 去美容院进行美容护理。

产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

宝妈在做月子期间，还不适合做一些活动量很大的运动，也尽量不到户外去吹冷风，比较好的运动方式就是在室内散散步。

产后想要恢复身材,有什么运动项目是必做的?

『One』， 腹直肌修复 腹直肌修复也是产后必做的项目，在产后后绝大部分的妈妈并不会因为宝宝生完了就会瘪下去，大多数情况下肚子还是凸起的，没法恢复到怀孕前的状态，除了脂肪的堆积以外，很有可能是因为腹部两侧的肌肉分离了。

『Two』， 做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

『Three』， 骨盆底肌群锻炼因为女性天生的一些生理特征，所以在生完小孩以后，女性的骨盆韧带那个地方很可能会受到一点点损伤。

『Four』， 缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

『Five』， 臀部运动 在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。

『Six』， 分娩初期可以选取 的运动有腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动等。产后一周可以开始适当的散步，新手妈妈产后一月左右可以开始做一些仰卧起坐和抬腿。

月子里可以做运动吗

轻柔运动因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。

月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

不能做剧烈运动。躺床上不利于身体恢复如果月子里产妇不进行运动，经常的躺在床上，就会影响身体血液的流通，不利于身体恢复，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里产妇可以运动。

坐月子的时候是可以坐一些轻微的运动，但是一定不能过于剧烈，不然很可能影响子宫的恢复，甚至会引起出血的情况。

坐月子应该如何进行运动?

『One』， 护颈运动 在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

『Two』， 瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。

『Three』， 出了月子，有早起习惯的妈妈可以趁孩子还没醒，出门晨跑或者用家用的跑步机进行跑步，跑步可以充分锻炼臀部及大腿，淡化臀部和大腿的妊娠纹。

『Four』， 地板运动 躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。背部运动 盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。